Tubuh merasa lelah namun rasa kantuk tak kunjung muncul. Terkadang hal ini yang membuat frustasi. Apalagi, setelah jarum jam menujukkan sudah lewat tengah malam.
Sedangkan esok hari ada segudang pekerjaan yang menanti. Agar tubuh bisa berfungsi dengan baik, tidur yang cukup adalah syarat mutlak.
Penasihat Kesehatan Laman Men’s Health, William Winter mengatakan, kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu sistem pembuangan limbah di otak. Inilah yang akan
meningkatkan risiko Alzheimer, menurunkan kemampuan berpikir, memahami emosi orang lain, dan beresiko gangguan psikologi.
“Kualitas tidur yang buruk dan kuantitas tidur yang kurang tentu akan mempengaruhi setiap organ tubuh kita,” ucap
Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi otak tetapi juga semua organ tubuh lainnya. Beberapa studi jangka panjang menyimpulkan bahwa kurang tidur juga meningkatkan
risiko hipertensi, kegemukan, dan diabetes.
Berikut adalah beberapa cara yang mungkin bisa dicoba untuk mendapatkan tidur lebih cepat :
1. Makan makanan yang manis.
Riset baru dari Jepang menemukan bahwa senyawa aktif dalam tubuh dapat mengurangi stres dan memicu kantuk. Riset tidur yang dilakukan pda hewan pengerat ini menemukan bahwa senyawa aktif tersebut bernama octacosanol.
Peneliti mengatakan bahwa stres adalah faktor utama yang menghambat tidur dan suplemen octacosanol telah terbukti aman pada manusia. Otacosanol dapat digunakan sebagai terapi efektif untuk orang yang menderita insomnia akibat stres. Senyawa ini juga ditemukan pada makanan lain, termasuk kulit padi, biji gandum, dan lilin lebah.
2. Minum susu hangat sebelum tidur merupakan resep yang dipercaya turun temurun untuk membuat tidur lebih nyenyak.
Makanan yang mengandung triptofan- termasuk putih telur dan biji labu- sebaiknya sering kita konsumsi jika memiliki masalah insomnia. “Kalsium susu juga memberi
manfaat penyerapan triptofan ke otak. Susu mengandung protein laktalbumin. Protein ini mengandung triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang menghasilkan melatonin, hormon yang menginduksi tidur,” kata Winter.
3. Berhenti menggunakan sleep tracker
Sekitar 10 persen penduduk Amerika memakai penghitung kebugaran atau tidur (fitness atau sleep tracker) secara teratur, yang memungkinkan mereka mengetahui apa sebenarnya yang terjadi saat mereka merasa lelah. Itu bukan kebiasaan yang baik.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, mereka yang menggunakan sleep tracker justru membuat tekanan untuk mencapai jumlah tidur yang cukup dan meningkatnya kecemasan yang disebabkan oleh diri sendiri.
Bukannya santai di tempat tidur dan membiarkan kantuk datang, kita malah akan sering melihat sleep tracker saat tidak bisa tertidur hingga tak sadar waktu akan menjelang pagi. Para peneliti menyebut kondisi ini “orthosomnia,” kondisi dimana kita terlalu asyik untuk menyempurnakan atau memperbaiki data tidur mereka.
4. Berada di tempat tidur saat siap untuk tidur
Jika pernah menemukan diri anda berbaring di ranjang namun tidak bisa tertidur. Berarti anda telah mengalami suatu kondisi yang menurut para ahli disebut dengan “kondisi bergairah”. Melakukan berbagai kegiatan di tempat tidur, seperti mengecek media sosial atau mengirim pesan, akan melatih otak untuk membuat kita tetapterjaga di tempat tidur. Jadi, buatlah tempat kamar benar-benar menjadi tempat untuk tidur.
5. Belajar beristirahat
Riset tahun 2008 yang didanai oleh National Institute of Mental Health mengenai efek berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup, menemukan bahwa ketika beristirahat, beberapa neuron otak Anda dimatikan. Hal ini sama dengan apa yang terjadi dalam tidur ketika neuron menghentikan aktivitas.
National Sleep Foundation juga mengatakan bahwa istirahat bisa mengurangi stres, memperbaiki mood, dan meningkatkan kewaspadaan, kejernihan mental, kreativitas, dan motivasi. Namun, manfaat yang nyata dari tidur nyenyak tetap tidak sebanding dengan beristirahat sambil berbaring. Tidur nyenyak dapat bermanfaat bagi pemulihan kognitif, kemampuan memori meningkat, dan regulasi hormon.
“Manfaat beristirahat dan tidur dalam beberapa kasus tidak dapat dibedakan,” kata Winter.
Manfaat tersebut bisa dapatkan meskipun hanya dengan tidur siang. Tidur adalah pilihan terbaik untuk memulihkan pikiran dan tubuh. Namun jika tidur tetap sulit dilakukan, bisa menenangkan pikiran Anda dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa hanya beristirahat saja membuat otak santai. AC kerap jadi solusi menyejukkan hunian panas di perkotaan.
6. Nyalakan pendingin ruangan
Riset menemukan bahwa tidur dengan suhu dingin dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak. Ini membantu menurunkan suhu inti tubuh Anda dan memicu proses yang membuat Anda tertidur. Ilustrasi meditasi di bawah pohon(Dmytro Shestakov)
7. Meditasi
Terkadang otak membutuhkan sedikit bantuan dan bimbingan untuk tertidur, dan meditasi adalah tren tidur yang diakui banyak orang sangat membantu.
Sebuah riset tahun 2015 di JAMA menemukan bahwa meditasi penuh membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa dengan mengurangi “kekhawatiran, kebimbangan, dan gangguan suasana hati.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Sumber : Kompas.com/menshealth
